试一试在心中用「他」代替「我」，可以开启内心探索之旅

试着做一个小实验。

在脑子里有任何想法的时候，不要说「我」想干什么，而是说「他」想干什么。自己感觉一下那微妙的变化。

比如，不要说「我有点饿了」而试着说「他有点饿了」，或者「他想去吃早饭了」、「他有点心烦意乱」等。

大家一定要自己试一下。

做过几句话的替代以后，可以很清楚地感知到，自我并不存在，我们和自己的想法并不是一回事，自己的想法不受控制且独立于自己等基础的事实。

这是我喜欢用这个方法，把自己和自己的身体，自己和自己的想法之间拉开距离，让空灵的意识觉知「他」的想法，而不要和「他」混成一团。

当身体有疼痛的时候，不要说「我很疼」，试着感觉一下「他很疼」。疼痛感觉并不会减轻，但是似乎变得可以忍受；当自己想吃那个甜甜圈的时候，不说「我想吃甜甜圈」，而说「他想吃甜甜圈了」。欲望不会减少，但是自己会带着怜悯和慈悲看着那个想吃甜甜圈的「他」，这种欲望不见得那么折磨自己。如果和一个朋友聊天，不说「我在和小张聊天」，而是「他在和小张聊天」，更能看清楚两个人的互动过程，似乎自己对世界的觉察变大了，好似真正的自己处于一个和身体里的「他」稍微近一些，和小张也不远的空灵的位置。能体会到那种「千山鸟飞绝，万径人踪灭，孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪」中，「我在哪里？」「我不见了」的那种抽离感。

如果仔细辨认，更准确的说法，应该是「他们」。「他们」可吵了，有的「他」在说：「那个蛋糕真好吃」，有的「他」说：「你都胖成那样了，还吃？」，叽叽喳喳，吵个不停。

自己是不是他们中的任何一个。自己是那个永远不说话的观察者，所有说话的都是被观察者。当把脑子里所有的声音都用「他」指代，那个不说话的观察者就从背景中分离了出来。而第一次感知到这个观察者，就开启了内心探索之旅 ①。

这是我能想到的，最好的揭穿「我」这个虚假概念的方法。欢迎大家尝试。

（写到这里，他有点饿了，他准备去吃晚饭了。他挺想这个方法让跟多人看到的

注①：这个属于严重超纲了，供有兴趣的同学思考。我这个把「我」替换成「他」的方法，是一种类似于炼油工艺一样的提纯方法。这个被提纯出来的观察者，有很多名字。有人叫它「觉」，有人叫它「佛」，还有「悟」啥的。而被分离出来的「他」，也有名字，叫做「念」。所谓「觉是佛，念是众生」。